Хочу наладить сон

ГИГИЕНА СНА

· Убедитесь, что у вас в спальне: кромешная тьма, total black & black out
· Температура в комнате 18-20 градусов цельсия и «тяжелое одеяло»
· Засыпаем в текущем дне, а не следующем. Это значит, что СОН строго до полуночи и лучше уже засыпать в 22-23-23:30
· Вечером в квартире у вас «ПЛАМЯ СВЕЧИ», а на глазах BLUE BLOCKER.

А что утром?

А вот пробуждение в 6-6:30 до 7:30 и желательно сразу ЯРКИЙ БЕЛЫЙ СВЕТ, плюс полезна посильная физическая активность (зарядка).

Помните, что ограничение сна увеличивает грелин, стимулирующий аппетит и снижает лептин, вызывающий чувство сытости, а низкий уровень мелатонина (гормона сна) может быть фактором риска развития рака молочной железы PMID: 31166448

Митохондрии могут синтезировать мелатонин, значит стройте себя из lchf еды и давайте своим митохондриям правильную энергию из жиров.

✅ Записаться на консультацию к врачу можно по телефону 8 800 500 02 03 или через форму обратной связи.